ChatGPT 使用手册 2026

ChatGPT 由 OpenAI 提供，使用前请确认你所在地区能否合法访问，并自行解决网络环境与账号合规问题。注册时通常需要：

1. 合规的网络环境：按 OpenAI 服务条款及当地法律自行确认可访问方式，避免使用来源不明的共享节点。
2. 海外邮箱：Gmail、Outlook、iCloud 邮箱均可；使用前请确认邮箱服务商的隐私政策。

注册路径以 OpenAI 官方页面为准：访问 chat.openai.com → 用邮箱注册 → 收邮箱验证码 → 设置密码 → 填写生日（建议填 18 岁以上）→ 完成。具体步骤可能随官方调整而变化。

三端对话历史自动同步，同一账号切换设备无缝继续。

• 免费版：提供基础模型，每天有限额，不含推理增强模型、视频生成等高级能力。
• Plus：解锁更强模型、推理增强、视频生成体验额度、自定义 GPTs、文件上传、数据分析。
• Pro / Team / Enterprise：更高额度、无使用上限模型、团队空间、企业级合规。

判断逻辑：偶尔使用 → 免费版够；几乎天天用且需要更强模型 → Plus；专业用途或多人协作 → Pro/Team。具体价格与权益以 OpenAI 官方当前公示为准。

1. 左侧栏：新建对话、历史记录、Explore GPTs、Projects。
2. 中间对话区：消息气泡、引用来源、代码块复制按钮。
3. 底部输入框：附件、语音输入、@ 调用 GPTs、/ 触发快捷指令。
4. 右上角头像菜单：自定义 ChatGPT（Custom Instructions）、设置、订阅管理。

每次换话题点「New chat」或按 Ctrl+J / Cmd+J。同一对话里 ChatGPT 会沿用上下文，话题差异大时建议开新对话，避免被旧上下文「污染」。

历史记录可重命名、归档、删除、共享（生成只读链接）。「Archive」比「Delete」更安全，可随时恢复。

路径：右上头像 → Settings → Customization → Customize ChatGPT。两栏分别填：

• 关于你：你的职业、所在城市、写作偏好（如「上海的产品经理，喜欢简洁口语化的回答」）。
• 希望 ChatGPT 怎么回答：长度、格式、是否要代码、是否要 emoji 等。

设置后所有对话默认应用，省去每次重复说明背景。

一个高质量的提示词通常包含 4 个要素：角色 + 任务 + 上下文 + 输出格式。例如：

1. 给例子：在提示词里放 1-2 个你期望的回答样例，模型会模仿。
2. 限制输出：明确字数、段落数、要点数，避免长篇大论。
3. 分步走：复杂任务拆成「先列大纲 → 我确认 → 再展开」。
4. 让它问问题：在末尾加「开始前请先问我 3 个澄清问题」。
5. 否定词用具体：不要写「不要啰嗦」，写「不要用『首先、其次』这类书面连词」。

① 任务拆解模板

② 反方观点模板

③ 输出复盘模板

• Custom GPTs：把特定 Prompt、知识库、API 模板封装成一个小应用，可自用或分享。
• Projects：把多个对话、文件、自定义指令聚合成一个工作空间，适合长期项目。
• 两者都需要 Plus 及以上订阅。

免费版支持图片，Plus 之上额外支持：

• 文档：PDF、Word、TXT、Markdown、EPUB。
• 表格：CSV、Excel（xlsx/xls）、Google Sheets 链接。
• 代码：所有主流语言源文件。
• 图片：PNG/JPG/WebP，单次多张可对比。
• 数据包：ZIP 压缩包可解压分析。

单文件大小通常上限 512MB，单次对话总量有额度限制。

上传 Excel/CSV 后，可直接让 ChatGPT 跑 Python 分析。常用句式：

ChatGPT 会在沙箱内执行代码，结果以图表/文件形式返回。

大语言模型本质是预测下一个最可能的词，没有事实核查机制。常见幻觉表现：

• 编造不存在的论文、书名、URL。
• 把两个人的事迹混在一起。
• 给错误的 API 名称或参数。
• 引用看起来很真实但查不到的「研究」。

1. 要来源：让它给出引用链接，并实际点开核对。
2. 跨模型验证：用 Claude/Gemini 问同一问题，看是否一致。
3. 反问证据：「你说 XX 论文支持这个观点，请提供作者、年份、期刊」。
4. 专业领域必查：医学、法律、金融的回答一定要查权威来源，不要直接信。
5. 启用搜索：勾选「Search the web」让 ChatGPT 实时取最新信息。

路径：Settings → Data controls → 关闭「Improve the model for everyone」（开关名称随官方更新可能调整）。关闭后你的对话按 OpenAI 当前的政策不会被用于训练其模型。企业版（Team/Enterprise）默认采取更严格的数据使用策略。具体条款以 OpenAI 官方隐私政策为准。

• 身份证、护照、银行卡号、CVV。
• 任何账号的密码、验证码、恢复码。
• 未公开的商业机密、客户名单、源代码核心算法。
• 医疗诊断报告全文（可脱敏后再问）。
• 未成年人的真实姓名和照片。

「Share」生成的公开链接包含完整对话，任何人有链接都能看。分享前请：

1. 把敏感片段用「Edit」删除。
2. 检查是否包含个人信息或代码。
3. 用完后到 Shared links 里撤销。

1. 立刻到 Settings → 改密码，开 2FA。
2. 「Devices」里踢出不认识设备。
3. 检查 API Keys（platform.openai.com）是否被新建。
4. 如有绑卡，检查账单是否有异常调用。
5. 必要时联系 OpenAI 客服：support@openai.com。

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